Как влияет синий свет на глаза
О вредном воздействии ультрафиолетовых лучей на зрение известно уже давно. Изучению процессов, которые происходят в глазу при воздействии света из УФ спектра, посвящено множество исследований и научных работ. Однако о влиянии синего света на зрение начали задумываться относительно недавно. В первую очередь, это связано с активным развитием технологий, массовой компьютеризацией населения и т.д.
Распространенные источники синего света
Световой пучок представляет собой электромагнитную волну с определенной длиной. Именно от длины волны зависит энергия и повреждающее действие света. Синий свет лежит в диапазоне длин волн от 400 до 500 нм и по спектру находится между ультрафиолетом и полезным светом. Всего несколько десятков лет основным источником синего света являлось солнце. Однако в наше время вокруг каждого человека сосредоточено множество искусственных источников, среди которых можно отметить:
• Мобильные телефоны и планшеты с большим ярким экраном.
• Компьютеры, ноутбуки.
• Современные плоские телевизоры.
• Светодиодные лампы и др.
Сегодня влияние синего света на глаза очень значимо, ведь производители активно используют его в тех же самых лампах и экранах. Дело в том, что этот диапазон очень хорошо виден, особенно при высокой яркости. За счет этого можно улучшить показатели того или иного изделия.
Польза и вред синего света для глаз и всего организма в целом
Синий свет оказывает разностороннее действие на организм. Среди положительного действия можно отметить регуляцию циклов сна и бодрствования, активацию зрачковых рефлексов, участие в процессах, которые улучшают память1. В медицине синий свет используется с лечебной целью. Он оказывает противовоспалительное, седативное, релаксирующее действие на кожу, слизистые оболочки и некоторые органы2. Все эти благоприятные эффекты отмечаются только в тех случаях, когда синий свет строго дозирован и не воздействует на человека продолжительное время. В противном случае положительное действие будет нивелировано отрицательными эффектами.
Прежде чем разобрать влияние синего света на глаза, рассмотрим, какое негативное действие он оказывает на весь организм3. В первую очередь, при избыточном воздействии нарушаются циркадные ритмы. Регуляция режимов сна и бодрствования зависит от уровня секреции гормона мелатонина, который вырабатывается в эпифизе. При этом весь спектр видимого света подавляет синтез этого гормона, но наибольшее влияние оказывают волны, которые обладают высокой энергией и короткой длиной волны. К ним как раз и относится синий свет. Говоря простыми словами, днем нам не хочется спать, потому что образование гормона мелатонина тормозится видимым светом. В темное время суток ситуация должна изменяться на противоположную, но при условии, что на человека не воздействуют другие источники света. Однако из-за влияния синего света на глаза посредством экрана смартфона или телевизора, образование гормона мелатонина в вечернее время продолжает тормозиться, что приводит к нарушению сна.
В наше время нарушение сна является достаточно серьезной проблемой мирового масштаба. Например, в США около 40 миллионов людей постоянно сталкиваются с подобными нарушениями. В свою очередь, недостаток сна сказывается на общем состоянии здоровья человека: появляется раздражительность, снижается работоспособность, увеличиваются показатели артериального давления, повышается вероятность развития сахарного диабета и инсульта4.
В чем заключается вред синего света для зрения человека
Негативное влияние синего света на зрение человека изучено достаточно хорошо. Прежде всего, изменяется качество зрения за счет снижения зрительного контраста и остроты восприятия предметов. Это происходит за счет того, что длина волны синего света меньше, чем у остального спектра видимого света. В результате этой разницы изменяется фокусировка лучей на сетчатке и возникают хроматические аберрации. Особенно заметны эти явления становятся при длительной работе за компьютером или регулярном и частом пользовании мобильными устройствами. Специалисты даже разработали специальный термин – цифровая зрительная усталость. По данным исследователей, от цифровой зрительной усталости страдает практически 70% взрослого населения США, из которых около трети пользуются различными гаджетами более 10 часов в сутки. Из-за длительного влияния синего света на зрение, у таких людей развиваются сухость глаз, изменяется восприятие изображения, появляется головная боль и другие признаки цифровой зрительной усталости.
Также установлена связь между воздействием синего света и возрастной макулярной дегенерацией сетчатки. Это заболевание входит в тройку причин, которые способствуют развитию полной слепоты5. Синий свет, по сравнению с ультрафиолетовыми лучами, отличается большей глубиной проникновения. Наибольший вред синего света для глаз отмечается в диапазоне от 415 до 455 нм. Именно эта длина волны максимально негативно отражается на состоянии сетчатки, вызывая наибольшую гибель ее клеток. Эти изменения могут увеличивать риск развития возрастной макулярной дегенерации со временем.
Группы риска
В нашем организме существуют естественные механизмы, которые позволяют исключить вред синего света для зрения или максимально снизить его. Наибольшее значение имеет специальный желтый пигмент, который содержится в хрусталике. Его концентрация низка в раннем возрасте и постепенно достигает своего максимума к 60 годам. Таким образом, в группу риска входят дети, так как у них еще не выработались защитные механизмы, которые могут снижать негативное действие синего света. На втором месте в списке находятся пациенты, у которых был удален хрусталик вследствие катаракты. Также повышенному влиянию синего света подвержены люди, чья работа связана с длительным нахождением возле компьютера, ноутбука, планшета или мобильного телефона.
Методы профилактики
Для того чтобы снизить вред синего света для зрения, необходимо соблюдать следующие правила:
• Максимально ограничить воздействие синего света за счет сокращения времени пользования мобильными устройствами, телевизорами, компьютерами, особенно лицам из группы риска.
• По назначению врача использовать специальные линзы, которые блокируют ультрафиолет и синий свет.
• Сделать комнату ребенка зоной, свободной от источников синего света.
Данные методы подразумевают «внешнюю» защиту. Также не стоит забывать и о «внутренней» защите глаза.
Для того, чтобы разработать индивидуальную программу профилактики, которая поможет снизить вред синего света для глаз и сохранить зрение, необходимо обратиться к офтальмологу.